Os oeddech chi’n rhan o ymateb i ddigwyddiad terfysgol fel rhan o’ch rôl, efallai eich bod chi wedi profi sefyllfaoedd gofidus neu drawmatig.
Hyd yn oed pan fyddwch wedi cael hyfforddiant i ddelio ag argyfyngau, gall y profiadau hyn gael effaith o hyd. Efallai y bydd gennych ymateb sy’n digwydd ar unwaith neu’n datblygu dros amser. Mae’n gwbl normal cael eich effeithio gan ddigwyddiadau fel hyn, ac nid oes angen i chi geisio ymdopi ag ef ar eich pen eich hun.
Fel ymatebydd cyntaf, gallwch gael mynediad at yr Hwb Cymorth i Ddioddefwyr a Goroeswyr Terfysgaeth eich hun. Rydym yn darparu cymorth uniongyrchol a gallwn eich cysylltu â gwasanaethau arbenigol eraill lle bo angen.
Gofalu amdanoch chi’ch hun
Ar ôl digwyddiad, efallai y byddwch yn sylwi ar newidiadau yn y ffordd rydych yn teimlo, yn meddwl neu’n ymateb. Mae hwn yn ymateb naturiol i sefyllfa llawn straen.
Efallai y bydd o gymorth i chi:
- siaradwch â chydweithiwr, goruchwyliwr neu rywun rydych chi’n ymddiried ynddo am eich profiad
- cymryd amser i orffwys ac adfer, yn enwedig ar ôl cyfnodau dwys o waith
- cadw at drefn lle bo modd
- defnyddiwch dechnegau seilio neu anadlu syml os ydych chi’n teimlo’n llethol.
Os yw pethau’n teimlo’n anodd neu os nad ydyn nhw’n gwella, mae’n bwysig ceisio cefnogaeth.
Cefnogaeth drwy eich gwaith
Mae gan lawer o sefydliadau gefnogaeth ar waith i staff yn dilyn digwyddiadau trawmatig.
Gall hyn gynnwys:
- gwasanaethau iechyd galwedigaethol
- rhaglenni cymorth i weithwyr (EAPs)
- sesiynau dadfriffio strwythuredig neu sesiynau myfyriol
- goruchwyliaeth barhaus neu gefnogaeth gan gymheiriaid.
Os ydych chi’n ansicr beth sydd ar gael, gall eich rheolwr llinell neu’ch tîm AD helpu.
Cymorth y tu allan i’r gwaith
Mae rhai pobl yn well ganddynt gael cymorth y tu allan i’w gweithle.
Gallwch chi:
- cysylltwch â’ch meddyg teulu
- hunangyfeirio at wasanaethau therapi seicolegol y GIG yn eich ardal leol
- cael mynediad at wybodaeth am ymdopi ar ôl digwyddiad trawmatig drwy adnoddau’r GIG
- cael mynediad at linellau cymorth annibynnol neu sefydliadau cymorth.
Os ydych chi wedi cael eich effeithio gan ddigwyddiad terfysgol, gall yr Hwb Cymorth ddarparu cymorth uniongyrchol a'ch helpu i ddeall pa gymorth arall sydd ar gael a sut i gael mynediad ato. Gallwch gysylltu â ni am gyngor neu wneud atgyfeiriad drwy'r wefan.