Gofalu amdanoch chi'ch hun
Gall cefnogi eraill gymryd llawer o egni emosiynol. Gall cymryd camau bach i ofalu amdanoch chi’ch hun wneud gwahaniaeth.
Efallai y byddwch chi’n profi rhywbeth o’r enw trawma dirprwyol. Gall hyn ddigwydd pan fyddwch chi’n agored yn rheolaidd i brofiadau gofidus pobl eraill trwy eich gwaith.
Dros amser, gall hyn ddechrau effeithio ar sut rydych chi’n teimlo. Efallai y byddwch chi’n sylwi ei bod hi’n anoddach diffodd, neu fod rhai meddyliau, delweddau neu emosiynau’n aros gyda chi ar ôl gwaith.
Mae’r ymatebion hyn yn ddealladwy. Maent yn ymateb naturiol i gefnogi eraill trwy sefyllfaoedd anodd. Os byddwch chi’n sylwi ar y teimladau hyn, efallai y byddai’n helpu siarad â rhywun rydych chi’n ymddiried ynddo neu geisio cefnogaeth ychwanegol.
Efallai y bydd o gymorth i chi:
- siaradwch â chydweithiwr, goruchwyliwr neu rywun rydych chi’n ymddiried ynddo am eich profiad
- cymryd amser i orffwys ac adfer, yn enwedig ar ôl cyfnodau dwys o waith
- cadw at drefn lle bo modd
- defnyddiwch dechnegau seilio neu anadlu syml os ydych chi’n teimlo’n llethol.
Os yw pethau’n teimlo’n anodd neu os nad ydyn nhw’n gwella, mae’n bwysig ceisio cefnogaeth.
Mae llawer o sefydliadau’n cynnig cefnogaeth ar gyfer lles staff.
Efallai y byddwch yn gallu cael mynediad at:
- gwasanaethau iechyd galwedigaethol
- rhaglen gymorth i weithwyr (EAP)
- sesiynau goruchwylio neu ymarfer myfyriol.
Os ydych chi’n ansicr beth sydd ar gael, gallwch siarad â’ch rheolwr llinell neu’ch tîm adnoddau dynol.
Os byddai’n well gennych gael mynediad at gymorth y tu allan i’ch gweithle, mae opsiynau eraill ar gael.
Gallwch chi:
- cysylltwch â’ch meddyg teulu
- hunangyfeirio at wasanaethau therapi seicolegol y GIG yn eich ardal leol
- cael mynediad at wybodaeth am ymdopi ar ôl digwyddiad trawmatig drwy adnoddau’r GIG
- cael mynediad at linellau cymorth annibynnol neu sefydliadau cymorth.
Os ydych chi’n cefnogi pobl sydd wedi’u heffeithio gan ddigwyddiad terfysgol, efallai eich bod chi’n delio â sefyllfaoedd anodd a gofidus fel rhan o’ch rôl. Gallai hyn fod fel ymatebydd cyntaf, gweithiwr gofal iechyd proffesiynol, gweithiwr achos, gwirfoddolwr, neu rôl gymorth arall.
Mae’n gyffredin i’r gwaith hwn effeithio ar sut rydych chi’n teimlo, ar y pryd ac wedi hynny. Efallai y byddwch chi’n sylwi ar newidiadau yn eich hwyliau, cwsg, neu lefelau egni, neu’n ei chael hi’n anoddach diffodd o’r hyn rydych chi wedi’i weld neu ei glywed.
Mae’r dudalen hon yn dwyn ynghyd rhywfaint o’r gefnogaeth a allai fod ar gael i chi. Gallwch hefyd gysylltu â’r Hwb Cymorth i Ddioddefwyr a Goroeswyr Terfysgaeth os ydych chi’n ansicr ble i fynd nesaf.
Os ydych chi'n cefnogi rhywun sydd wedi cael ei effeithio gan ddigwyddiad terfysgol, gallwn eich helpu i ddeall pa gymorth sydd ar gael a sut i gael mynediad ato. Gallwch gysylltu â ni am gyngor neu wneud atgyfeiriad drwy'r wefan, a byddwn yn eich helpu i gael y cymorth cywir.